Os diferentes tipos de descanso

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O sono de qualidade não é a nossa única forma e necessidade de descanso. É por isso que há dias em que nos sentimos cansados mesmo após uma boa noite de sono. Compreender os diferentes tipos de descanso é necessário para termos uma saúde mais equilibrada e a compreender qual tipo de descanso estamos precisando em determinado momento.

Apenas dormir não é o suficiente para prover todo descanso de que precisamos. Muitas vezes os sintomas de exaustão e estresse se dão justamente pelo acúmulo de cansaço mental, emocional, social ou sensorial. A Dra. Dalton-Smith em um famoso Ted Talk aborda o convite à “Revolução do descanso” explicando as diferentes formas que temos para descansar.

Neste post escrevi mais sobre aprender a descansar.

Físico

É o mais conhecido. Ele pode ser ativo ou passivo. Sendo passivo, envolve o sono de qualidade. E ativo são atividades de relaxamento corporal como alongamentos, caminhadas leves ou massagens. Simplesmente esticar o corpo e sair da posição de tensão já é um descanso ativo.

Para saber mais sobre sono de qualidade, leia este texto que escrevi anteriormente.

Mental

O cansaço mental não se dá apenas pelo uso da concentração, atenção, pensamento, criatividade, memória, etc, mas também pela quantidade de informações que consumimos diariamente especialmente através dos aplicativos virtuais. Além do nosso cérebro viver hiper estimulado, também vivemos uma cobrança por produtividade.

Ao contrário do que se pensa, acessar às telas não descansa o cérebro. Na verdade, o cansa ainda mais porque joga mais informações para a nossa mente processar. Isso piora se forem informações com alta carga emotiva, como filmes de terror, imagens de violência ou conteúdos que despertem emoções negativas.

Estratégias para descanso mental envolvem pausas durante o dia a dia de trabalho, contato com a natureza quando possível, escrita terapêutica, leitura de descanso (não formativa), exercícios de respiração, atividade física, passar um tempo longe das telas, conversar com alguém querido, ler poemas, fazer alguma atividade manual, etc.

Sensorial

A sobrecarga sensorial é um problema desprezado, mas muito comum. Nossos sentidos são bombardeados de estímulos o tempo todo. Isso pode fazer com que eles entrem em sobrecarga e fiquemos exaustos.

Quando usamos nossos sentidos, os órgão ligados a eles mandam uma mensagem para o nosso cérebro. Atualmente estamos constantemente expostos a luzes artificiais, cheiros, sons, comida industrializada, substâncias, barulho, lugares cheios, poluição visual e auditiva, hiper estimulados pela tecnologia.

Descansar os sentidos nos revigora. Para isso podemos usar aromaterapia, luzes amarelas em casa, passar tempos no escuro e no silêncio, contemplar a natureza, tomar sol, mexer no jardim, ouvir uma música relaxante, fazer atividades manuais, tomar um banho morno ou quente, passar um tempo longe das telas, cozinhar, exercícios de respiração, tomar um chá ou um café em um momento de pausa, enfim, atividades que descarreguem os sentidos e promovam o bem estar.

Criativo

Qual foi a última vez que você pensou em nada? Que permitiu a sua mente vaguear num fluxo de pensamentos? Se a sua criatividade está bloqueada, você está precisando de descanso criativo.

São nesses momentos que a nossa mente faz aqueles preciosos insights, encaixa pecinhas do pensamento e das emoções, cria e descansa. Os momentos de ócio, de contemplação e de pensar em nada são preciosos.

Emocional

Ficamos cansados emocionalmente quando lidamos com situações que mexem com nossos sentimentos, quando ouvimos pessoas (especialmente histórias ou problemas difíceis), quando sentimos emoções intensas, quando acumulamos emoções.

Para descansar nosso emocional precisamos aprender a reconhecer nossos limites e a dizer não quando já estamos exaustos. Outras formas são fazer atividade física, atividades artísticas (pintar, escrever, cantar, desenhar, tocar, dançar, etc), compartilhar emoções através da fala ou da escrita, ter contato com a natureza, evitar situações que nos desgastem ainda mais emocionalmente (filmes aterrorizantes, discussões, trânsito, etc), fazer atividade física, ter momentos de ócio, entre outros.

Social

Nós temos uma bateria social que acaba e precisa de tempo e energia para se reestabelecer. Interações longas (como reuniões seguidas), situações estressantes, disponibilidade ao outro, profissões de atendimento e cuidado,

Por isso é importante investir tempo com as pessoas que nos fazem bem, priorizar relações reais em vez de contatos virtuais superficiais, limitar o contato com situações/pessoas que sugam a nossa energia (especialmente quando já estamos cansados), tirar um tempinho para si mesmo, reconhecer quando precisa de um tempo, entre outros.

Espiritual

Descansamos quando executamos práticas de espiritualidade como momentos de conexão e transcendência. E quando nos envolvemos em alguns tipos de atividades comunitárias e/ou voluntárias e desenvolvemos atividades que nos dão sentido na vida e senso de missão.

Bom, conforme crescemos em autoconhecimento, tornamo-nos aptos a identificar os tipos de descanso que estamos precisando. Se tivemos uma semana difícil por alguma doença, provavelmente precisaremos de mais descanso físico e emocional. Se estamos cansados espiritualmente, é bom dar um espaço maior para outros tipos de descanso. Se estamos cansados emocional ou socialmente, um momento para si pode ajudar. E assim vamos equilibrando os diferentes tipos de cansaço e descanso em nossas rotinas.